ART FLORAL

COMPOSITION DU 14/10/2021

Composition février 2020

Cours spécial art floral St Valentin 2020

Trois sympathiques messieurs, Thierry, André et Guy, guidés par notre adorable Céline, animatrice de la section « Art Floral » du Foyer, ont créé avec attention, concentration et passion de merveilleuses compositions qui ont été reçues avec beaucoup de joie et d’admiration par leurs « Valentines ». 
Félicitations et merci à eux et merci également à Céline.

Composition du 12 décembre 2019

Composition du 14 novembre 2019

 

RANDO

https://photos.app.goo.gl/FUuhTHVERveZjv9r8

 

 

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https://photos.app.goo.gl/Qpf3Q68EdJPQiLKXA

PROGRAMME & consignes RANDO OCTOBRE-novembre 2021

FEPO. Randonnée Octobre, Novembre 2021

 

Date

Heure

Destination

Distance Dénivelé

Responsable /Serre-file

04 oct G1 8H30

L’IRUBELAKASKOA

Départ : Antenne du Gorramendi

Trajet A/R : 130km

Covoiturage/voiture(péage compris) : 30€

12km-500m

Michel

Jean Claude

Gilbert

Patrick

04 oct

G2

9H

L’ALKURRUNZ

Départ : Col d’Otxondo

Trajet A/R : 100km

Covoiturage/voiture(péage compris) : 24€

11km- 450m

Nicole

Jean Pierre

Sylvie

11oct

G1 8H30

LE MANDALE depuis Herboure

Départ : Douane d’Ibardin

Trajet A/R : 85 km

Covoiturage/voiture(péage compris) : 21€

13km – 600m

Babeth

Michel

Jean Claude

Patrick

11 oct G2

9H

Rando autour du Zahiolamendi et du Mendikurre

Départ : Parking de la poste de Mendionde

Trajet A/R : 80 km

Covoiturage/voiture(péage compris) : 18€

12km- 260m

Jean Pierre

Gilbert

Nicole

18 oct G1 8H30

TOUTOULIA

Départ : Urdos-St étienne de Baigorry

Trajet A/R : 120 km

Covoiturage/voiture(péage compris) : 28€

11km- 800m

Gilbert

Michel

Jean Claude

Patrick

18 oct

G2

9H

LE Col d’Harrieta

Départ : Elichagaray (Urdos)
Trajet A/R :110km

Covoiturage/voiture(péage compris) : 26 €

10km – 500m

Sylvie

Nicole

Jean Pierre

25 oct 01 nov

Vacances de la toussaint

08 nov

G1

8H30

L’ HALZAMENDI

Départ : Parking d’ Osses

Trajet A/R : 105km

Covoiturage/voiture(péage compris) : 25€

14km- 750m

Michel

Babeth

Jean Claude

Patrick

08 nov

G2

9H

LE MUNHOA et MUNHOGAIN

Départ : Col d’Aharza par St étiennne de Baïgorry

Trajet A/R : 130km

Covoiturage/voiture(péage compris) : 30€

12km – 400m

Sylvie

Nicole

Jean Pierre

Rappel :

Les animateurs peuvent modifier ou annuler la randonnée suivant les conditions atmosphériques, le faible nombre de participants ou pour tout autre motif.

Les informations concernant la randonnée peuvent être obtenues auprès de l’animateur responsable de la sortie.

 

Informations – Section Randonnée d’Ondres

 

Randonnées le lundi dans le pays basque entre 10 et 17km et d’un dénivelé entre 400 et 800m

 

DEPART

Rassemblement à 8H15 ou 8h45 sur le parking devant le foyer d’ONDRES pour un départ à 8h30 ou 9h, horaire pouvant être modifié. Inscription auprès du guide et organisation du covoiturage. L’heure de retour est très variable et ne peut être indiquée. Il est vivement conseillé de ne pas prendre de rendez-vous ce jour là.

Les animateurs peuvent modifier ou annuler la randonnée suivant les conditions atmosphériques, le faible nombre de participants ou pour tout autre motif.

 

TRANSPORT

Le covoiturage ne peut fonctionner que si chacun y prend sa part. Un roulement entre les conducteurs est conseillé. C’est une condition nécessaire pour que notre système soit équitable.

En tant que passager, vous êtes couvert par la garantie «responsabilité civile» qui est automatiquement incluse dans tous les contrats d’assurance automobile.

En tant que conducteur, vous n’avez pas à souscrire d’assurance spécifique tant que vous restez dans le cadre légal du covoiturage, qui consiste à demander à partager les frais liés au trajet: assurance, essence, péages…

Le tarif du covoiturage est fixé sur la base de 0,20 € le km à partager entre tous les passagers du véhicule. Exemple : pour une randonnée dont le point de départ se situe à 40 kms d’ONDRES (80 kms aller-retour) le transport revient à 16€ par voiture. Pour une voiture transportant 4 personnes le tarif sera de 4 € par personne. A rajouter le péage de l’autoroute (divisé par 4).

 

ALIMENTATION ET EQUIPEMENT

En cas pour la pause, pique-nique de midi à prévoir, sauf information particulière, réserve d’eau suffisante.

Sac à dos confortable et bien équilibré, bâtons de randonnée conseillés, chaussures de randonnées obligatoires, poncho, vêtements en fonction de la saison.

 

SECURITE ET COHESION DU GROUPE

Procurez-vous la carte européenne d’assurance maladie, elle vous permettra d’attester de vos droits à l’assurance maladie et de bénéficier d’une prise en charge de vos soins médicaux quand nous sommes en Espagne.

L’animateur est responsable du groupe, respectez ses consignes; c’est lui qui détermine l’allure, ne marchez pas en avant de lui, essayer de rester grouper.

Il fixe les pauses en fonction des difficultés. Lors des regroupements, les premiers arrivés laisseront les derniers se reposer avant de repartir même si la pause semble trop longue. Notre allure moyenne varie selon le type de randonnée et selon les participants.

Avant le départ de la randonnée l’animateur désigne le serre-file, qui marche en dernière position et qui régule la marche par l’arrière. Sonrôle est capital.

En circonstances particulières (en cas d’orage, de franchissement de ruisseau, de zone de chute de pierres, d’obstacles, de route ….) les animateurs et eux seuls peuvent renoncer ou revoir le projet initial à la baisse, pour garantir la sécurité du groupe.

Les informations concernant la randonnée peuvent être obtenues auprès du guide-animateur responsable de la sortie.

 

 

Les coordonnées des guides-animateurs sont:

Responsable: BATHELIER Sylvie : 06.70.80.09.34  / 05.59.50.01.18    sylvie.bathelier@orange.fr

BELLEGARDE Elisabeth : 06 88 55 51 33 / 05.59.45.20.32   gerard.bellegarde@orange.fr

CASAUX Nicole: 07.87 28 33 31 niccas64@gmail.com

CAZADIEU Jean Pierre : 06.83.10.82.53  mounette1981@live.fr

LOUMAGNE Jean Claude: 06.84.56.93.00 / 05.59.45.26.45   jeanclaude.loumagne@orange.fr

RICHARD  Michel   : 06.60.52.42.91 / 05.59.45.34.24    mmicrich@aol.com

ROGUES  Gilbert : 06.03.94.06.04 / 05.59.45.28.33     rogues.gilbert@neuf.fr

LEPAITH Patrick: 06 13 82 40 89 lepaih.patrick@gmail.com

 

 

 

 

 

SPORT DURANT LE CONFINEMENT

Bonjour à toutes et tous,
Voici une séance Pilates avec élastique mais une serviette peut aussi faire l’affaire !
Bonne séance !
Bonjour à toutes et tous,
Ci-dessous le lien d’une séance renforcement musculaire :
https://youtu.be/ATHeTr7UlUo
Bonjour tout le monde,
J’espère que vous ne perdez pas la motivation !!!
Voici une séance pour vos abdominaux, vos fessiers, vos cuisses intérieur et extérieur…qui devrait vous satisfaire.
A très vite pour la suite.
Bonjour à toutes et à tous,
Ci-dessous le lien pour une séance de renforcement musculaire
Bonjour à toutes et tous,
 
Ci-dessous le lien pour une séance d’abdominaux
 
Bonjour à toutes et tous,

 
Voici la séance de la semaine : un renforcement musculaire, un peu cardio accessible à tous.
N »oubliez pas de l’enchainer avec une séance stretching !!!
Bonjour à toutes et tous,
Voici pour commencer la nouvelle année une séance que vous pouvez faire également sur une chaise, au cours de la journée ou pendant le télétravail.
1 – première partie stretching (renforcement du dos et de la sangle abdominale) dans une logique d allongement et d engagement des abdominaux sur la respiration.
2 – 2eme partie une séance Pilates que nous prolongerons sur une prochaine vidéo mais que vous pouvez également retrouver dans les précédentes.
Restez en forme !!!
Marie

https://youtu.be/Fr-oK_eEwAo.

Bonjour à toutes et tous,
Chaque semaine vous pourrez visionner une séance Pilates, une séance stretching ainsi qu’une séance Cuisses Abdos fessiers, renforcement postural ou cardio.
Très belle journée et surtout restez en forme!
Marie
Voici une séance de stretching postural
et surtout : gardez la forme !
Voici une séance abdos gainage.
Vous pouvez combiner ou enchaîner les séances mais restez raisonnable !!!
Voici une séance de stretching pour bien commencer la semaine.
Restez en forme !
Marie
Bonne séance !
Marie
Bonjour,
C’est une séance Pilates mais accessible à tous pour un renforcement des cuisses, des abdominaux, et des fessiers
Bonne séance !
N’hésitez pas a me mettre des commentaires positifs ou négatifs j’adore ça
Bonjour,
Voici une séance pilates : Mobilité et stabilité du Bassin
A vous !
Marie
Voici une séance  de stretching basée sur des mouvements de barre au sol
Bonne séance
Marie
Renforcement musculaire
https://youtu.be/ou9xzowTmMA
Une Séance pour vous !
Pilates, mobilité, souplesse
Bonjour,
j’espère que vous êtes en forme,voici une séance Pilates de 35 min.
Si certains exercices,postures ou consignes vous échappent n’hésitez pas à poser vos questions j’y répondrai !
Accrochez vous!
Marie
Bonjour à toutes et tous,
Ci-dessous le lien de la séance Pilates avec ballon paille.
Bonjour à toutes et tous,
 
Ci-dessous le lien « cardio »
 
Bonjour à toutes et tous,
 
Ci-dessous le lien de la nouvelle vidéo Pilates
 
 
Très belle journée et surtout gardez la Forme !
Bonjour,
Voici la séance pilates de la semaine !
Belle journée
Marie
Voici une séance de renforcement à haute intensité pour vous permettre de renforcer de manière globale tout en brulant un maximum d’énergie.
Vous avez bien sur la possibilité de ralentir le rythme et de faire moins d’exercices, moins de répétition, mais l’objectif ici est de rester sur une intensité haute
J’attends vos commentaires !!!
Marie
Voici une séance Pilates d’un niveau intermédiaire et sur un rythme soutenu !!!
Et surtout prenez un maximum de plaisir !
Marie
Marie propose une nouvelle vidéo pilates :

Quelques vidéos pour vous maintenir en forme. Faites ce que vous pouvez.

Bon courage. Marie.

Pilates avec ballon

https://youtu.be/JUXejP9aJlw 

Stretching avec ballon

 https://youtu.be/gMqtTkBUGcU

Cardio

https://youtu.be/ekar6HS0_iQ

https://youtu.be/Ula32sK_LqM

Voici une séance Pilates niveau intermédiaire – Avancé. Je propose néanmoins une option plus facile sur la majorité des exercices.
N’hésitez pas à refaire les premières séances auparavant c’est une continuité.
Gardez la forme!
Marie
Voici 2 vidéos : Renforcement Musculaire avec bâton

https://youtu.be/36ag0fU8YG4

– voici une séance d’étirements dynamiques
Voici une séance de renforcement musculaire.
Et surtout restez en forme !!!
Marie
Voici une séance Pilates (niveau débutant) divisée en 3 parties à visionner dans l’ordre surtout ! Je ferai mieux sur la prochaine promis !
MARIE
  
 
 

 

Marie pense à vous. Pour vous maintenir en forme, elle vous propose de nouvelles vidéos cardio, pilates et stretching.

C’est facile. Cliquer simplement sur le lien youtube pour voir et écouter les conseils de Marie.

Bon courage, mais n’essayez pas de tout faire en une seule fois, cela pourrait être dur dur.

Prenez soin de vous et de vos proches.

Amicalement,

Josiane

Stretching

https://youtu.be/Hbf1zwLDF6o

https://youtu.be/edH1okKfpkQ

Voici une séance stretching de 30 min. Vous pouvez la faire le matin au réveil très bon pour une mise en route et enlever les tensions.

https://youtu.be/E4wcVeUteZU

Pilates (une séance en 2 parties)

https://youtu.be/rQpeNrHC8zs

https://youtu.be/2Z6ZNCzOxQ8

-une séance cardio divisée en 2 vidéos que vous pourrez faire à la suite ou bien   mixer avec les précédentes.

-une séance pilates que vous pourrez faire à la suite ou non !

https://youtu.be/qFV53hPYNcg

https://youtu.be/bodj2_YClV0

https://youtu.be/6CMZVnvDUz0

Céline Guesdon propose aussi de se maintenir en forme !!!

    Celine Guesdon <celine.guesdon@gmail.com> a écrit :

Céline Guesdon vous invite à une réunion Zoom planifiée.

Sujet : BEGIN PILATES EN LIVE Céline Guesdon
Heure : 16 avr. 2020 11:00 AM MadridParticiper à la réunion Zoom
https://us02web.zoom.us/j/8366956118ID de réunion : 836 695 6118
Pour s’inscrire à cette réunion sur ZOOM, contacter Céline par mail (pour les nouvelles personnes non déjà inscrites).

Chers Adhérents et amis du FEPO

Pour que ce confinement soit l’occasion de découvrir ou de retrouver quelques disciplines sportives, voici des informations de nos responsables de sections :

Marie-Claude DUMAS-VOYNNET 

Pour les amateurs de yoga retrouvez l’animatrice Maïtexu.

Il vous suffit de cliquer sur le lien ci-dessous

https://www.youtube.com/watch?v=0G0-GiUeKFg 

NE FORCEZ PAS, ALLEZ-Y DOUCEMENT… CE N’EST PAS LE MOMENT DE SE FAIRE MAL ET D’ALLER CONSULTER QUI QUE CE SOIT.

Nous comptons sur votre sagesse !!!

Maurie MOLL

Céline Guesdon vous invite à des COURS en DIRECT avec la vidéo, ce qui lui permettra de vous voir et de vous conseiller.

Pour y participer contacter Céline par mail : celine.guesdon@gmail.com

Christine GOUARDERES

Marie Rime (Animatrice de pilates, stretching au Foyer) a envoyé des vidéos qu’elle a faites et destinées aux adhérents.

Vidéos Pilates

https://youtu.be/mx8cs3rz9FU

https://youtu.be/CtB671XVfs8

https://youtu.be/BKlOe7K6YeU

https://youtu.be/jnWsAt3oA7Q

https://youtu.be/UmgkWvKTRRk

https://youtu.be/mDwDjo3HGAQ

https://youtu.be/22grXG38pmk

https://youtu.be/eXWQ4Eo3iG4

https://youtu.be/dVFc_eryw18

https://youtu.be/XmU0918P8TQ

https://youtu.be/_6ycgepnv9Y

https://youtu.be/nDv2cmQKtHA

https://youtu.be/ASAATH1ZYno

https://youtu.be/1nSuo2Kvco8

Pilates intermédiaire

https://youtu.be/B6Ka17h_fsY

https://youtu.be/xeNpNG94CyA

Ainsi chacun devrait pouvoir se porter le mieux possible..

En résumé prenez bien soin de vous !!!

Claude MUSSAT

 

Bonjour à tous,

1°)

Il y a parmi vos sections des adhérents qui ne sont pas encore séniors. La mairie d’Ondres propose durant cette période de confinement un challenge baptisé « Sport’n co ». Le principe est simple, une geste de fitness est mis en ligne tous les jours, et les participants doivent le réaliser. Il est même proposé de se filmer et de me l’envoyer afin que je réalise un court métrage qui sera diffusé lors d’une manifestation communale d’après confinement.

Voici le lien internet:

https://www.ondres.fr/2020/04/le-challenge-sportn-co-du-service-municipal-des-sports/

Merci de bien vouloir diffuser l’information à vos adhérents.

N’hésitez pas à me contacter pour toute question ou renseignement.

2°)

J’espère que vous vous portez bien, ainsi que tous vos proches. En cette période de confinement, le service municipal des sports d’Ondres propose aux séniors un petit programme sportif à faire chez soi. Celui-ci est simple et basique afin de pouvoir être réalisé par le plus grand nombre. Il est composé d’exercices physiques, mais aussi de jeux d’adresse.

Voici le lien internet:

https://www.ondres.fr/2020/04/sport-seniors/

Merci de bien vouloir le partager à l’ensemble de vos contacts.

Je me tiens disponible pour toute question ou renseignement.

Prenez soin de vous.